5 Tips Menghilangkan Rasa Kantuk Saat Bekerja

In Tips Sehat 14 views

Kesibukan membuat banyak orang tidak bisa memenuhi kebutuhan tidur di malam hari. Akibatnya, rasa kantuk menyerang saat bekerja, yang menurunkan produktivitas Anda. Siapa Takut. Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan kantuk saat jam kerja.

Cara menghilangkan rasa kantuk saat bekerja

Tidak sedikit yang mengorbankan jam tidurnya demi memenuhi tuntutan pekerjaan. Bahkan, jam istirahat yang kurang menyebabkan kantuk muncul saat Anda bekerja.

Agar tidak berdampak pada produktivitas kerja, berikut ini beberapa cara yang bisa Anda coba untuk menghilangkan kantuk di tempat kerja:

Tidur siang singkat

Tidur siang singkat atau tidur nyenyak menjadi salah satu cara untuk menghilangkan kantuk yang menyerang saat jam kerja.

Anda dapat melakukan ini sambil duduk, atau berbaring jika memungkinkan. Coba lakukan kegiatan ini jam 2 siang.

Durasi tidur siang yang ideal adalah 15-20 menit. Kurang dari kisaran ini, tubuh Anda tidak akan mendapat manfaat.

Sambil tidur siang selama lebih dari 20 menit justru bisa membuat Anda lesu dan mengantuk.

Bergerak

Bergerak adalah cara yang efektif untuk menghilangkan kantuk saat bekerja sambil menjaga kondisi tubuh Anda. Ketika Anda mengantuk, cobalah untuk bergerak dari kursi Anda dan berjalan di sekitar lingkungan kantor selama 10 menit.

Berjalan akan memicu jantung untuk memompa lebih banyak darah yang kaya oksigen ke dalam pembuluh darah, otak dan otot. Pasokan oksigen berguna untuk menjaga otak aktif dan waspada sehingga kantuk menghilang.

Makan camilan sehat

Kopi dan makanan manis sering digunakan sebagai camilan untuk mengusir kantuk saat bekerja. Kafein dalam kopi mampu menahan kantuk, tetapi efeknya justru mengurangi kualitas tidur. Sedangkan gula dalam makanan manis membuat tubuh Anda cepat lelah.

Cara lain yang cukup efektif untuk menghilangkan rasa kantuk di tempat kerja adalah makan makanan ringan yang sehat. Contoh makanan ringan yang disarankan meliputi:

  • Yogurt dengan kacang
  • Wortel kecil dengan saus keju rendah lemak
  • Kerupuk gandum dengan selai kacang
  • Buah-buahan yang kaya vitamin C seperti jeruk, nanas, kiwi, dan papaya
  • Cokelat hitam tanpa tambahan pemanis
  • Teh hijau

Lakukan teknik pernapasan

Teknik pernapasan bermanfaat untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah. Semua hal ini akan meningkatkan energi dan kinerja kerja Anda.

  • Inilah cara melakukan teknik pernapasan untuk menghilangkan kantuk di tempat kerja:
  • Duduk tegak di kursi Anda, fokuslah bernapas menggunakan perut Anda.
  • Letakkan tangan kanan di perut, tepat di bawah tulang rusuk. Lalu, letakkan tangan kiri Anda di dada.
  • Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda dan biarkan perut Anda mendorong tangan kanan
  • Jangan biarkan dada Anda bergerak.
  • Buang napas melalui bibir yang mengerucut.
  • Ulangi semua 10 kali.

Meningkatkan kualitas tidur

Ini adalah cara yang paling penting agar Anda tidak mengantuk saat bekerja. Sedapat mungkin, batasi aktivitas di malam hari dan hindari gangguan dari ponsel, TV, atau laptop.

Dengan begitu, Anda bisa memenuhi kebutuhan tidur 7 jam semalam.

Waktu untuk tidur dan bangun di pagi hari juga tidak kalah pentingnya. Usahakan untuk selalu tidur dan bangun secara bersamaan. Ini berguna agar tubuh memiliki jam biologis yang teratur sehingga Anda tidak mudah mengantuk.

Mengantuk saat bekerja dapat memengaruhi konsentrasi, fokus, dan produktivitas Anda. Untungnya, berbagai tips di atas dapat membantu Anda membuang rasa kantuk saat bekerja.

Namun, cara paling efektif agar Anda tidak lagi mengantuk di tempat kerja, adalah tetap memenuhi kebutuhan istirahat di malam hari. Coba tingkatkan jam tidur Anda sedikit demi sedikit sampai kebutuhan istirahat Anda terpenuhi.

Tips Mencegah Mata Merah Setelah Berenang
Tips Mencegah Mata Merah Setelah Berenang
Tahukah Anda bahwa klorin ditambahkan dalam kolam
5 Cara Efektif untuk Mencegah Jerawat Muncul di Dada
5 Cara Efektif untuk Mencegah Jerawat Muncul di Dada
Jerawat adalah masalah kulit yang paling umum.
5 Cara Mudah dan Cepat untuk Mengatasi Sakit Kepala Setelah Olahraga
5 Cara Mudah dan Cepat untuk Mengatasi Sakit Kepala Setelah Olahraga
Banyak orang mengaku lebih segar setelah berolahraga.
4 Pilihan Obat yang Tepat untuk Mengatasi Hidung Tersumbat
4 Pilihan Obat yang Tepat untuk Mengatasi Hidung Tersumbat
Ketika terjadi pilek dan hidung tersumbat, pernapasan

Top