Panduan Latihan Aman Gunakan Treadmill Untuk Menghindari Cedera

In Fitness 119 views

Salah satu olahraga paling populer bagi orang yang baru memulai gym adalah treadmill. Meski terkadang membosankan, treadmill sering menjadi pilihan terbaik bagi Anda yang ingin berlari tetapi malas keluar rumah.

Ya, olahraga ini mudah digunakan sehingga Anda tidak perlu keahlian khusus. Namun, betapapun mudahnya jenis latihannya, Anda tetap perlu mengetahui panduan yang benar, bukan? Sekarang, ketahui pedoman untuk latihan treadmill yang aman, terutama untuk pemula, sehingga sesi latihan Anda lebih efektif dan menyenangkan di artikel ini.

Cara aman untuk berolahraga treadmill agar Anda tidak cedera

Cari tahu cara menggunakannya

Langkah pertama yang harus dilakukan sebelum memutuskan untuk berolahraga treadmill adalah mencari tahu terlebih dahulu seluk beluk jenis peralatan yang akan Anda gunakan. Jangan biarkan ketidaktahuan Anda benar-benar membuat Anda terluka saat menggunakannya.

Karena itu, sebelum mulai menggunakannya, Anda harus memiliki pengetahuan yang cukup tentang cara kerja dan fungsi alat. Anda dapat meminta bantuan dari orang-orang yang terbiasa menggunakan treadmill untuk mengajarkan cara menggunakan dan mencontohkan cara berjalan di atasnya. Ini berlaku jika Anda belum pernah menggunakan treadmill sebelumnya.

Kenakan sepatu olahraga

Meskipun treadmill dilakukan di dalam ruangan, itu tidak berarti Anda tidak membutuhkan sepatu kets. Sepatu olahraga adalah hal penting lain yang harus Anda persiapkan sebelum berolahraga di treadmill. Alasannya, sepatu olahraga bisa menopang kaki untuk menekuk setiap kali melangkah.

Pilih sepatu yang tidak hanya nyaman dipakai, tetapi juga dirancang khusus untuk olahraga dalam ruangan. Memilih sepatu yang tidak tepat untuk kegiatan olahraga dapat menimbulkan berbagai keluhan, mulai dari lecet hingga sakit punggung.

Pemanasan

Setiap anggota tubuh manusia, terutama otot, membutuhkan adaptasi terhadap aktivitas tubuh. Nah, itu sebabnya sebelum Anda berjalan di treadmill, jangan lupa melakukan pemanasan. Fungsinya mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik sehingga Anda terhindar dari cedera.

Anda bisa melakukan pemanasan sederhana dengan meregangkan otot-otot kaki secara perlahan. Ini akan membantu Anda ketika Anda memulai latihan yang sebenarnya.

Sesuaikan tingkat kemiringan (kemiringan) sesuai kemampuan

Menyesuaikan tingkat kemiringan atau tingkat kemiringan sangat penting ketika Anda menggunakan treadmill untuk berolahraga. Ini dilakukan untuk menghindari cedera saat Anda berolahraga.

Anda dapat menyesuaikan tingkat kemiringan dalam posisi naik atau naik sebesar 1-3 persen. Metode ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot paha panggul dan punggung sehingga mereka dapat membuat otot lebih kuat. Anda bahkan dapat membakar lebih banyak kalori.

Perhatikan bagaimana Anda bergerak

Anda harus mengerti, berjalan di atas treadmill tentu berbeda dengan berjalan pada umumnya. Banyak orang membuat kesalahan dengan melihat ke bawah ketika berlari di atas treadmill.

Sebenarnya metode ini salah karena menunduk tepat di kaki justru akan meningkatkan risiko jatuh karena Anda kehilangan keseimbangan.

Yang paling benar adalah mata dan kepala Anda menghadap lurus ke depan dan bagian belakang kepala tegak lurus dengan punggung Anda. Jika Anda benar-benar ingin memastikan apakah cara Anda berlari atau berjalan di treadmill benar, tanyakan kepada pelatih olahraga Anda atau pilih treadmill yang menghadap cermin.

4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Orang Kurus yang Ingin Berotot
4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Orang Kurus yang Ingin Berotot
Memiliki tubuh berotot berotot adalah impian banyak
4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Mengurangi Tekanan Darah
4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Mengurangi Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi atau yang biasa disebut
5 Gerakan Olahraga dengan Barbel untuk Membangun Otot Lengan
5 Gerakan Olahraga dengan Barbel untuk Membangun Otot Lengan
Memiliki bentuk tubuh yang ideal adalah dambaan
4 Gerakan Olahraga untuk Membentuk Otot Betis
4 Gerakan Olahraga untuk Membentuk Otot Betis
Otot-otot betis terdiri dari dua otot utama,

Top