Tips Makan Sehat untuk Mengurangi Risiko Diabetes

In Nutrisi 9 views

Diabetes kini telah menjadi masalah serius di dunia, termasuk di Indonesia. Menurut Data Survei Sampel Pendaftaran 2014, diabetes menempati urutan ketiga penyebab kematian terbesar di Indonesia dengan persentase 6,7%. Bisakah Anda dimasukkan?

Tenang saja, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko diabetes, salah satunya adalah dengan menerapkan pola makan sehat.

Menurut National Center for Biotechnology (NCBI), diet dikatakan sebagai salah satu faktor yang mengurangi peluang seseorang terkena diabetes. Jadi, diet seperti apa yang bisa mengurangi risiko diabetes?

Apa faktor risiko untuk diabetes?

Ada tiga jenis diabetes: tipe 1, tipe 2, dan diabetes gestasional. Sekitar satu dari empat orang tidak tahu bahwa mereka memiliki risiko terkena penyakit ini.

Mengenal faktor-faktor risiko berikut untuk diabetes:

  • Ketika anggota keluarga Anda mungkin seorang ayah, ibu, saudara laki-laki, saudara perempuan atau anggota keluarga lain ada riwayat menderita diabetes, kemungkinan besar akan menurun kepada Anda.
  • Gangguan pankreas. Kerusakan pankreas dapat menghambat kinerjanya dalam membuat insulin.
  • Alami resistensi insulin. Diabetes, khususnya diabetes tipe 2, sering disebabkan oleh sel-sel yang resisten terhadap insulin. Ini menandakan bahwa pankreas harus bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan insulin dalam tubuh.
  • Resistensi insulin dapat disebabkan oleh kelebihan berat badan, yang menyebabkan seseorang menderita diabetes tipe 2.
  • Lahir dari ibu yang menderita diabetes gestasional. Diabetes gestasional mempengaruhi ibu selama kehamilan. Jika Anda terlahir dari seorang ibu yang menderita diabetes saat hamil, ini meningkatkan risiko terkena diabetes nanti.
  • Gaya hidup tidak teratur. Misalnya dengan tidak melakukan latihan fisik atau olahraga.
  • Jika Anda berusia di atas 45 tahun dan disertai dengan kelebihan berat badan, ketahuilah bahwa Anda memiliki risiko tinggi terkena diabetes.

Kurangi risiko diabetes dengan menerapkan pola makan sehat

Intinya, apa pun risikonya yang menghantui, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk menunda atau bahkan mengurangi risiko diabetes. Salah satunya adalah dengan menerapkan pola makan sehat setiap hari. Konsumsi makanan sehat dan bergizi yang dapat mencapai pencapaian berat badan sehat Anda.

Dilaporkan dari halaman Harvard Health, orang-orang yang mengadopsi pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan yang sebagian besar berbasis sayuran, menunjukkan pengurangan risiko terkena diabetes sebanyak 20% dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi makanan sehat.

Pada orang dengan diet sehat, konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan secara teratur, dapat mengurangi risiko terkena diabetes hingga 34%. Sementara orang yang tidak mengadopsi diet sehat, peluang mereka terkena diabetes meningkat hingga 16% lebih tinggi.

Yang perlu ditekankan di sini, bukan berarti Anda harus selalu mengonsumsi sumber nabati terus menerus atau mengikuti diet ketat yang sulit dilakukan. Namun, rekomendasi ini lebih lanjut merekomendasikan agar Anda dapat memilah sumber makanan apa yang baik dan tidak baik untuk dikonsumsi jika Anda ingin mengurangi risiko diabetes. Konsumsi makanan yang bervariasi dengan banyak sumber hewani masih sangat mungkin dilakukan dengan tetap memperhatikan frekuensinya.

Pola makan sehat apa yang bisa saya terapkan?

Tidak sulit jika ingin menerapkan pola makan sehat untuk mengurangi risiko diabetes. Anda hanya perlu mematuhi aturan makan makanan sehat, seperti yang berikut ini:

  • Atur porsi makan Anda. Isi setengah piring dengan buah dan sayuran, seperempat lagi dengan protein seperti ayam dan ikan, dan seperempat lagi dengan biji-bijian dan gandum seperti nasi.
  • Minumlah susu rendah lemak dan yogurt. Jangan mendapatkan susu yang tinggi lemak.
  • Kurangnya asupan lemak jenuh, natrium, dan gula.
Manfaat Kedelai untuk Kontrol Berat Badan
Manfaat Kedelai untuk Kontrol Berat Badan
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau
5 Manfaat Ceri Yang Tidak Pernah Anda Pikirkan sebelumnya
5 Manfaat Ceri Yang Tidak Pernah Anda Pikirkan sebelumnya
Berbagai manfaat buah yang baik tidak diragukan
5 Manfaat Jamur Kuping untuk Kesehatan Tubuh
5 Manfaat Jamur Kuping untuk Kesehatan Tubuh
Pernahkah Anda melihat jamur berwarna cokelat gelap
5 Makanan Yang Membantu Membakar Lemak Saat Tidur Malam
5 Makanan Yang Membantu Membakar Lemak Saat Tidur Malam
Tubuh tidak hanya membakar lemak saat berolahraga.

Top